Описание
СОВЕТЫ И ОСНОВНЫЕ ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ. ПРИМЕР ОТЧЕТА.
В период соревнования помимо основных тренировок Вам будут даны ежедневные СОВЕТЫ, которые необходимо выполнять КАЖДЫЙ ДЕНЬ, и еженедельные ЗАДАНИЯ, которые нужно будет выполнять в течении КАЖДОЙ НЕДЕЛИ. Выполнение этих обязательств поможет Вам улучшить свои РЕЗУЛЬТАТЫ, настроиться на достижение своей ЦЕЛИ и на ПОБЕДУ, приобрести полезные навыки и привычки!!!
♻Совет -1 .
Выпивать каждое утро стакан воды.
Вода разбудит Ваш организм, включит все органы в работу и очистит Ваш организм от скопившихся за ночь токсинов.
♻Совет -2 .
Принимать по утрам контрастный душ.
Эта процедура поможет взбодриться всему организму, улучшит кровоснабжение и состояние кожи,укрепит иммунитет. Контрастный душ - это тренировка всего организма.Тренируются мышцы, сухожилия,сосуды, капилляры, клетки - за счет этого обмен веществ начинает происходить гораздо быстрее.При регулярном приеме контрастного душа организм сжигает калории,кожа становится более гладкой, упругой и подтянутой.
♻Совет - 3 .
Читать минимум 30 минут в день.
В наше время люди слишком заняты и все реже находят время для чтения.Конечно, намного проще отдыхать, взяв в руки пульт от телевизора или открыв ноутбук, погрузившись в виртуальный мир.Однако у людей читающих выше шанс улучшить себя, как личность.В книгах все знания. Полюбив систематическое чтение, Вы станете лучше!)Чтение книг увеличивает Ваш словарный запас, повышает общую грамотность, помогает в общении, развивает способность четко и ясно формулировать свои мысли, повышает эрудицию,развивает память и мышление,снижает стресс,помогает отвлечься и расслабиться,развивает креативность, улучшает концентрацию и сон.
♻Совет - 4 .
Не наедаться перед сном.
Один из самых важных пунктов.Вашему желудку необходим отдых.Принимайте пищу за 3 часа до сна.Благодаря этому времени Ваш желудок сможет отдохнуть ночью, а значит и Вы будете спать легче, что напрямую повлияет на эффективность следующего дня.В большинстве случаев еда на ночь- это просто негативная привычка, которую нужно устранять для улучшения сна и хорошего самочувствия). За час до сна допустимо попить кефир, чай, протеиновый коктейль или выпить воды.
Данным советам необходимо следовать каждый день, некоторые еще будут прибавляться позже)
ОСНОВНОЕ ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ будет выкладываться на СТЕНЕ в группе.
📊ОТЧЕТЫ:
Вам необходимо писать отчеты в конце каждой недели, вечером каждого воскресенья
( крайний срок утро понедельника) по каждому из обязательств-советов и по выполнению ОСНОВНОГО ЗАДАНИЯ недели.
Работайте на все 100% ,поддерживайте друг друга, общайтесь и развивайтесь вместе)
У Вас будут моменты, когда Вам не захочется ничего делать и ничего писать мне-только от этого Ваш РЕЗУЛЬТАТ лучше не будет! Когда Вы пишете свой отчет - Вы осознаете выполненную работу.Делайте это не для меня, не для галочки✅,чтобы победить в СОРЕВНОВАНИИ.Делайте это, в первую очередь, ДЛЯ СЕБЯ!!!
КАК ПИСАТЬ ОТЧЕТ?
Отчет необходимо писать в комментариях ЗАДАНИЯ на текущую неделю.Например, если Вы видите ПОСТ - НЕДЕЛЯ 1 - это говорит Вам о том, что в конце этой недели, под этим постом Вам нужно написать свой отчет.
Отчеты пишите по форме: выполнение ежедневных советов и основного задания.
Пример:
Мой отчет - Неделя 1.
Советы:
1 - да 100%, 50/50, нет 0%(в зависимости от того выполняли это действие каждый день или нет)
2 - да 100% ( ваши ощущения, мысли, чувства)
3-......
4-......
Основное задание недели:
(Тут пишете, как выполнили основное задание, все ли получилось, какие возникали сложности, прикрепляете фото или видео, если это необходимо)
Если у Вас есть вопросы по теме недели пишете мне их сразу личным сообщением!)
❗❗❗Важно:
Если Вы не присылаете мне отчеты- я буду вынуждена исключить Вас и снять с соревнования!Таковы правила!!!Все просто
